文件名称:只要走路就能瘦

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  • 2020-10-31
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只要走路就能瘦 出版时间:2012年版 内容简介   《只要走路就能瘦》作者是指导过3万人走路方式和站立姿势的高冈芳美,教授大家不去健身房、不用节食,也不使用特别的器具和药物,仅仅靠改变习惯性姿势和步行就能轻松瘦身,变成易瘦体质的方法。走路是仅仅用自己的身体就可以完成的动作,并且很容易在日常生活中实行和坚持,希望大家通过这种无副作用的健康方式切实感受步行带给你体型变化的喜悦。 目录 STEP 1准备篇 自我检查身体是否歪斜 错误的姿势习惯是导致肥胖的原因 导致身体歪斜的不良习惯 检测身体是否歪斜 背贴墙壁,肩膀放松站立 平躺睡觉 双手背后合十 观察鞋底的磨损部位 原地踏步 从服装检查身体歪斜 STEP 2姿势篇 通过重点练习掌握正确的姿势 注意身体的中心轴和重心 时刻保持不会胖的姿势 掌握正确的姿势 注意身体重心 注意中心轴 塑造偏瘦型体质的重点练习 每天早上1次30秒钟 STEP 3走姿篇 只走路就可以进行的减肥走路减肥法 通过提升运动效果的走路方式 实现“只走路就可以进行减肥” 掌握瘦身的走路方法 基础走路法 快步走路法 美腿走路法 台阶走路法 STEP 4应用篇 通过加号练习提高脂肪燃烧的效果UP 效果倍增!立即见效的练习 双臂旋转训练 双臂伸展训练 训练腰部 束腰 抬腿练习强化躯干 锻炼股四头肌强化髋关节 收紧臀部曲线 收紧下垂臀部 锻炼小腿&脚踝 燃烧全身的脂肪 serEP 5日常篇 减肥存在于生活中的每一天 生活中的减肥练习 重新审视每天的生活 挑战瘦身的生活方式 基本坐姿 锻炼大腿内侧 锻炼小腿 锻炼脚踝 挎包 锻炼双臂 乘电车 锻炼脊背 乘电梯 检查姿势 爬楼梯 锻炼小腿 刷牙 锻炼全身 等信号灯 锻炼腹部&臀部 叠衣服 锻炼体侧 晾衣服 锻炼大腿 用吸尘器 锻炼大腿 擦拭清理 锻炼大腿 做饭 大腿体操 锻炼小腿
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